Summer 2014 #3 : Renforcer ses muscles

Hello tout le monde,

C’est la dernière ligne droite avant l’été du coup c’est le moment de se perfectionner pour être au top de notre forme.

Alors je tiens à préciser que faire du sport et manger sainement (manger des produits frais, non industriels, variés…), doit être une habitude de vie.

Avoir un mode de vie qu’on appelle Healthy pendant 3 mois n’a pas grand intérêt, sauf être un peu plus beau sur la plage. On ne va pas se mentir c’est plaisant de se sentir mince et musclé en maillot de bain mais le plus important c’est la santé de notre corps.

Il faut en prendre soin quotidiennement, 365 jours par an, sans le brusquer.

Cependant il faut bien commencer ou recommencer à un moment, alors la dernière ligne droite avant l’été est un bon moment pour le faire !

Nous avons vu comment faire fondre les kilos en trop grâce au cardio puis comment avoir une bonne hygiène de vie pour faire du bien à son corps.
Aujourd’hui je vous propose des petites fiches techniques pour renforcer vos muscles.

Tout d’abord vous déterminez vos objectifs par exemple je veux des abdos plus ferme pour dans un mois, puis je vous ai fait une fiche pour les abdos, une pour les squats afin d’avoir des fesses et des cuisses fermes et rebondies. Pour finir j’ai fait une fiche pour des bras plus fermes.

Vous remarquerez que vous pouvez réaliser ces exercices sans matériel pour les débutants, et ensuite je vous conseille de rajouter des poids (chevilles, kettlebell…).

Le rythme que je vous conseille :

Débutant : Faire 2 fois chaque fiche, 2 fois par semaine

Intermédiaire : Faire 4 fois chaque fiche, 3 fois par semaine

En complément il faut continuer vos séances de cardio et évidemment avoir une alimentation équilibrée et variée.

Objectifs

Fiches Abdos

Fiches Squats

Fiches Arms

Ps: si vous ne connaissez pas l’exercice tapez le nom sur google vous trouverez des illustrations sans souci 

Dîtes moi quels sont vos objectifs pour cet été ?

Laura.

3 Comments

  • Pouine avril 30, 2014 at 9:58

    Super ces fiches ! Merci 🙂
    Pour renforcer les muscles, en complément du gainage, je fais aussi des cours de Pilates une fois par semaine, ça fait du bien et ça détend… Le top !

    Bon mercredi 🙂

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  • Healthy Lily mai 1, 2014 at 8:47

    Ces fiches sont excellente. Je voulais déjà créer un ‘motivation board’ et ces fiches seraient idéale !

    Je te remercie de cette idée !

    Reply
    • jeunesetsportifs mai 1, 2014 at 9:02

      Je suis contente que ces fiches te plaisent !! Tu me diras le résultat 🙂

      Reply

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