Mon programme sportif sur deux semaines

Bonjour à tous,

je ne vais pas vous proposer un programme magique qui va vous muscler et vous faire perdre du poids en deux semaines. Tout simplement car ça n’existe PAS !

J’aime changer régulièrement de programme sportif pour trouver des séances adapter à mes attentes et surtout pour ne pas m’ennuyer. De plus il est conseillé de ne pas travailler toujours les mêmes muscles de la même manière car ils s’habituent et vous ne verrez plus d’évolution.

Vous allez me dire que deux semaines pour un programme sportif, c’est un peu (beaucoup) court… C’est tout à fait vrai !
Cependant j’ai fini mon déménagement et tous les papiers administratif que je devais faire avant de partir pour l’Australie. Mais avant de m’envoler il me reste deux semaines. Du coup je compte en profiter à fond pour me donner à fond dans des séances qui me plaisent.

Maintenant parlons peu mais parlons bien, parlons séances de sport !

Je vais faire durant ces deux semaines autant de cardio que de musculation afin d’avoir un programme complet : perdre du gras et renforcer mes muscles. Je me suis créer un programme sur l’application NTC avec pour option se muscler, niveau intermédiaire. Ce programme va m’aider à organiser mes séances en me donnant une base.

NTC

Lundi 13 Octobre

30 min de NTC « Score parfait »
Séance fessiers avec 10 kilos : 7 séries de 20 squat classique et 7 séries de 20 squat sumo
10 min de corde à sauter

Mardi 14 Octobre

15 min de NTC « Alpha Abs »
15 min de NTC « yoga »
Sortie Running

Mercredi 15 Octobre

30 min de NTC « Squatteuse »
15 min corde à sauter

Jeudi 16 Octobre

15 min de NTC « Alpha Abs »
Sortie Running

Vendredi 17 Octobre

45 min de NTC « Poids important »
15 min de corde à sauter

Samedi 18 Octobre

Sortie running

Motivation

Lundi 20 Octobre

30 min de NTC « Score parfait »
Séance fessiers avec 10 kilos : 7 séries de 20 squat classique et 7 séries de 20 squat sumo
10 min de corde à sauter

Mardi 21 Octobre

15 min de NTC « Alpha Abs »
15 min de NTC « yoga »
Sortie Running

Mercredi 22 Octobre

45 min de NTC « En puissance »
15 min de corde à sauter

Jeudi 23 Octobre

15 min de NTC « Alpha Abs »
Sortie Running

Vendredi 24 Octobre

30 min de NTC  » Sergent instructeur »
Séance fessiers avec 10 kilos : 7 séries de 20 squat classique et 7 séries de 20 squat sumo
10 min de corde à sauter

Samedi 25 Octobre

Sortie Running

Evidemment ce n’est pas en deux semaines que je vais voir des changements physiques. Il faut être régulier, constant et patient pour voir des résultats.
J’ai créé ce programme pour canaliser mon stress de mon départ et pour rendre mon temps libre productif.
Ensuite il faudra que j’organise mes séances en fonction de mon voyage mais je ferais en temps voulu.

Quel est votre programme sportif à vous ?

2 Comments

  • Emilie novembre 6, 2014 at 9:55

    Super ce programme ! Il me donne pleins d’idées. Perso, lundi c’est danse : 1h30
    Mardi (repos car rentre tard du boulot). Mercredi c’est run le matin : 1h00
    Jeudi c’est séance fessier, squat, elliptique : 1h. Vendredi (repos car autre grosse journée de boulot). Samedi matin run : 1/2h à 1h00. Dimanche repos
    J’aimerais plus varier mon jeudi, à voir…
    A bientôt en tout cas. Et ce déménagement ???

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    • jeunesetsportifs novembre 11, 2014 at 1:48

      Super programme !!! Tu peux être fière de toi !
      Ca fait deux semaines que je suis en Australie 🙂
      Merci de prendre des nouvelles c’est gentil

      Reply

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